Druhy cvičení
Aerobic
Popis hodiny: Vytrvalostní aerobní cvičení
Zaměření: Rozvíjení rytmiky a pohybové paměti, spalování podkožního tuku
Doporučení: Pokročilé
Body Styling
Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení se zátěží (činky, gumy)
Zaměření: Celkové tvarování postavy
Doporučení: Středně pokročilé
Chi-toning
Chi-toning patří mezi nejnovější formy cvičení v oblasti Body and Mind. Jedná se o dynamické cvičení, které využívá prvků z power jógy, pilates a pěti Tibeťanů.
Chi–toning zvyšuje vytrvalost, sílu, ohebnost a koncentraci. Zlepšuje držení těla, psychickou i fyzickou rovnováhu a vitalitu. Vyrovnává a doplňuje tělesnou energii.
Možná budete mít z počátku pocit, že nevyvíjíte téměř žádnou činnost. Opak však bude pravdou. Základem chi–toningu je tzv. balanční a statické cvičení, u něhož pracujete pouze s vlastní vahou těla. Nesmíte zapomínat na pravidelné a správné dýchání, díky němuž dostatečně stimulujete posilované partie a zintenzivníte celou činnost.
Jedná se o typ dynamického, avšak zároveň i uvolňovacího pohybu. Jde o sled cviků, jenž efektivně a účinně působí na celý pohybový aparát všech věkových skupin.
Cvičí se naboso.
Hodina se skládá z několika částí.
* V úvodu tělo zklidníte (3 min). Naučíte se vnímat svůj dech a jednotlivé pohyby.
* Po přípravné fázi přecházíte do temperamentnější části (15-20 min), při níž dochází k zapojení svalových skupin, které při běžném aerobním cvičení zůstávají netknuty.
* Fáze, která využívá nesčetně prvků z jógy, pilates, 5 Tibeťanů a strečinku, jež vhodně a plynule kombinuje. (30-35 min)
* Celá lekce chi-toningu pak bývá opět ukončena strečinkem a relaxací. (5-10 min)
Cycling
Popis hodiny: indoor cycling - halová cyklistika, dynamická jízda na stacionárních kolech, nejúčinnější kardiovaskulární cvičení
Zaměření: Procvičuje svaly nohou a hýždí, ale i paží a trupu, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalstvo bez zatížení kloubů nohou
Doporučení: je vhodný pro všechny
Dětská zumba
Zumba je kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.
Dětská zumba je upravená pro výuku dětí, taneční cvičení na "chytlavou" hudbu, které dívky velmi baví.
Dětský aerobic
Popis hodiny: Aerobik pro dívky , rytmická cvičení
Zaměření: Správné držení těla, rytmický pohyb, dobrá průprava do tanečních
Doporučení: 6 - 16 let
kurzy jsou rozdělené podle výkonnosti na začátečnice a pokročilé. Zájemkyně se nemusí podrobovat žádné zkoušce, kdo chce chodit cvičit má vždy dveře otevřené. Nikoho nehodnotíme ani nevylučujeme. Přeřazení během roku je možné, pokud se ukáže, že se dívka přihlásila do nevhodného kroužku. Dívky se naučí „slyšet“ hudbu, což se jim jednou hodí přinejmenším v tanečních. Nebudou z nich žádné „buchty“ a jejich pohyby se stanou ladnější.
Disco latina
Taneční cvičení v rytmu pop music+základní choreografie latinskoamerických tanců - samba, chacha, rumba, paso doble, jive.
Fatburning
Popis hodiny: Spojení schwinn cyclingu a podprahového vnímání hudby, efektivní formování postavy (spálí se během hodiny 3000- 3500kj)
Zaměření: Zvyšování fyzické kondice, zlepšování psychické nalady, posílení imunitního systému
Doporučení: Všechny
Kalanetika
Popis hodiny: Po počátečním zahřátí posilování prováné v pomalém tempu
Zaměření: Zpevnění všech svalových skupin, hlavně svalstva páteře a břicha
Doporučení: Všechny
P-class
Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení střední intenzity
Zaměření: Formování problémových partií - hýždě, stehna, břicho
Doporučení: Pro všechny
Pilates
Popis hodiny: Pomocí disbalančních pomůcek (velké míče, over bally)
Zaměření: Zpevňuje svalstvo trupu a zlepšuje celkové držení těla
Doporučení: Všechny
Power Jóga
Popis hodiny: Antistresové, dynamicko-protahovací cvičení, neklade důraz na meditaci
Zaměření: Odstraňuje svalovou nerovnováhu, bolesti zad a zvětšuje rozsah hybnosti kloubů
Doporučení: Všechny
Předškoláci
Popis hodiny: Formou soutěží, her a tanečků
Zaměření: Zpevnění postavy, správné držení těla
Doručení: Děti 3 - 6 let
OD 3-6 LET - formou soutěží a her, cvičení k návyku správného držení těla a proti plochým nohám.
(cvičí sami bez asistence rodičů)
Zumba
Zumba je kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu. Cílem zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radostí, zábavou a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.
Zaměření : spalování tuků a formování postavy, zlepšení kondice
Doporučujeme všem.
