Druhy cvičení
Aerobic
Popis hodiny: Vytrvalostní aerobní cvičení
Zaměření: Rozvíjení rytmiky a pohybové paměti, spalování podkožního tuku
Doporučení: Pokročilé
Body Styling
Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení se zátěží (činky, gumy)
Zaměření: Celkové tvarování postavy
Doporučení: Středně pokročilé
BOSU
BOSU je balanční cvičební pomůcka ve tvaru kulového vrchlíku. Může být používána plošinou nahoru i dolu („BOth Sides Up“). BOSU je navrženo tak, že je zapotřebí udržovat rovnováhu v každé pozici cvičení a proto významně a pozitivně ovlivňuje správné držení těla.
Cvičením na BOSU docílíte
· rozvoj vytrvalosti, síly, flexibility
· vyrovnání svalových dysbalancí
· dosažení rovnováhy mezi svalovými systémy daleko rychleji než jiné cvičení
· zlepšení zdraví a fyzické kondice
· zlepšení držení těla (posílení hlubokého stabilizačního systému)
Vhodné pro všechny, pro muže, pro ženy, pro začátečníky nebo i pro profesionální sportovce. Nezáleží ani na věku, ani na tělesné váze neboť, našlapujeme do měkkého (nosnost plošiny je 130kg), tudíž je cvičení šetrné ke kloubům.
Cardio dance
Cardio dance je taneční fitness program, inspirovaný různými tanečními styly. Vybraná chytlavá a melodická hudba Cardio Dance naladí a strhne každého v každém věku, ať méně či více mladí, vyřádíte se a pobavíte.
Na začátku se zahřejete, ve středu hodiny se zabýváte cardio sestavou, kterou se učíte tančit s důrazem na technické provedení, ke konci hodiny si zaposilujete, protáhnete se a vydýcháte.
Cardio dance je založen na principu přerušovaného kardio tréninku, dochází tak ke spalování tuků, uvolňuje nervové napětí a formuje tělo.
Cycling
Popis hodiny: indoor cycling - halová cyklistika, dynamická jízda na stacionárních kolech, nejúčinnější kardiovaskulární cvičení
Zaměření: Procvičuje svaly nohou a hýždí, ale i paží a trupu, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalstvo bez zatížení kloubů nohou
Doporučení: je vhodný pro všechny
Dětská zumba
Zumba je kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.
Dětská zumba je upravená pro výuku dětí, taneční cvičení na "chytlavou" hudbu, které dívky velmi baví.
Dětský aerobic
Popis hodiny: Aerobik pro dívky , rytmická cvičení
Zaměření: Správné držení těla, rytmický pohyb, dobrá průprava do tanečních
Doporučení: 6 - 16 let
kurzy jsou rozdělené podle výkonnosti na začátečnice a pokročilé. Zájemkyně se nemusí podrobovat žádné zkoušce, kdo chce chodit cvičit má vždy dveře otevřené. Nikoho nehodnotíme ani nevylučujeme. Přeřazení během roku je možné, pokud se ukáže, že se dívka přihlásila do nevhodného kroužku. Dívky se naučí „slyšet“ hudbu, což se jim jednou hodí přinejmenším v tanečních. Nebudou z nich žádné „buchty“ a jejich pohyby se stanou ladnější.
Interval
Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení – střídání pomalých a rychlých bloků
Zaměření: Kardiovaskulární cvičení, vytrvalost, aerobní kapacita
Doporučení: Středně pokročilé
Kalanetika
Popis hodiny: Po počátečním zahřátí posilování prováné v pomalém tempu
Zaměření: Zpevnění všech svalových skupin, hlavně svalstva páteře a břicha
Doporučení: Všechny
Mtv dance
Mtv dance - jedná se o vzájemné spojení hudby, taneční techniky, choreografické práce, výrazu i oblečení. Inspiruje se především pop-kulturou a jejími produkty – videoklipy z MTV, videotancem, stavěným hlavně pro show a maximální podívanou. Příznačnými umělci pro MTV style jsou Lady Gaga, Beyoncé. MTV Style nalézá inspiraci i v rocku, popu a elektronické hudbě. Žádné stylové hranice zde nejsou nepřekročitelné.
Výuka vede účastníky k formování vlastní image, učí správnému vnímání hudby, ukazuje jim směr a vede je k volnosti při vlastním tanečním projevu.
Obvyklé části lekce – warm-up, spojený s krátkou choreografií a protažení – jsou vystřídány prací na nácviku choreografií. Ideálem je dosažení komplexního tanečního projevu, kde se vzájemně doplňují a násobí hudba, taneční technika, choreografická práce, výraz i oblečení.
P-class
Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení střední intenzity
Zaměření: Formování problémových partií - hýždě, stehna, břicho
Doporučení: Pro všechny
Pilates
Popis hodiny: Pomocí disbalančních pomůcek (velké míče, over bally)
Zaměření: Zpevňuje svalstvo trupu a zlepšuje celkové držení těla
Doporučení: Všechny
Power Jóga
Popis hodiny: Antistresové, dynamicko-protahovací cvičení, neklade důraz na meditaci
Zaměření: Odstraňuje svalovou nerovnováhu, bolesti zad a zvětšuje rozsah hybnosti kloubů
Doporučení: Všechny
Předškoláci
Popis hodiny: Formou soutěží, her a tanečků
Zaměření: Zpevnění postavy, správné držení těla
Doručení: Děti 3 - 6 let
OD 3-6 LET - formou soutěží a her, cvičení k návyku správného držení těla a proti plochým nohám.
(cvičí sami bez asistence rodičů)
Zumba
Zumba je kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu. Cílem zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radostí, zábavou a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.
Zaměření : spalování tuků a formování postavy, zlepšení kondice
Doporučujeme všem.
ZUMBA®GOLD
pro starší dospělé a seniory v úterý ve 20.00 s Martinou.
Zumba ® Gold upravuje taneční a fitness pohyby tak, aby vyhovovaly potřebám aktivních seniorů, stejně jako dalších účastníků
- s lehkým zdravotním omezením, ať už dočasným nebo trvalým
- s nadváhou
- těhotným
- maminkám po porodu
- lidem s nízkou fyzickou kondicí
- prostě všem, kdo se necítí na klasické lekce Zumby ® Fitness,
které pro mnohé mohou být příliš krokově náročné a rychlé.
Tento program zaručuje, že účastníci své tělo procvičí efektivně, ale bezpečně.
Zumba ® Gold zlepšuje:
* kardiovaskulární kapacitu
* celkovou svalovou sílu a vytrvalost
* hustotu kostní hmoty, prevence osteoporózy
* ohebnost
* rozsah pohybu
* držení těla
Cvičení je vytvořeno pro starší generaci, pro zájemce kteří neprovozovali delší čas fyzické aktivity nebo jsou jinak fyzicky limitováni. V atraktivní formě nabízí možnost zachování přiměřené fyzické a psychické kondice do co nejvyššího věku. Má znatelně nižší intenzitu oproti klasické Zumbě Fitness; zábavy a stylové hudby si účastníci užijí stejně, rychlosti a zátěže méně. Snadno zapamatovatelné pohyby a kroky umožní každému bez ohledu na věk a pohlaví taneční pohyby v charakteru Zumby, čerpající ze salsy, cha-cha-cha, a merengue; speciálně pro starší generaci jsou přidány také prvky twistu, charlestonu, břišního tance, flamenca a tanga
