Druhy cvičení

Aerobic

Popis hodiny: Vytrvalostní aerobní cvičení

Zaměření: Rozvíjení rytmiky a pohybové paměti, spalování podkožního tuku

Doporučení: Pokročilé

Zájezdy s tímto cvičením: MÁCHOVO JEZERO ŠTAMBERK se zumbou ŠPANĚLSKO SICÍLIE - se cvičením MALTA ITÁLIE SALENTO

Body Styling

Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení se zátěží (činky, gumy)

Zaměření: Celkové tvarování postavy

Doporučení: Středně pokročilé

Zájezdy s tímto cvičením: MÁCHOVO JEZERO ŠTAMBERK se zumbou ŠPANĚLSKO SICÍLIE - se cvičením MALTA ITÁLIE SALENTO

Chi-toning

Chi-toning patří mezi nejnovější formy cvičení v oblasti Body and Mind. Jedná se o dynamické cvičení, které využívá prvků z power jógy, pilates a pěti Tibeťanů.

Chi–toning zvyšuje vytrvalost, sílu, ohebnost a koncentraci. Zlepšuje držení těla, psychickou i fyzickou rovnováhu a vitalitu. Vyrovnává a doplňuje tělesnou energii.
Možná budete mít  z počátku pocit, že nevyvíjíte téměř žádnou činnost. Opak však bude pravdou. Základem chi–toningu je tzv. balanční a statické cvičení, u něhož pracujete pouze s vlastní vahou těla. Nesmíte zapomínat na pravidelné a správné dýchání, díky němuž dostatečně stimulujete posilované partie a zintenzivníte celou činnost.
Jedná se o typ dynamického, avšak zároveň i uvolňovacího pohybu. Jde o sled cviků, jenž efektivně a účinně působí na celý pohybový aparát všech věkových skupin.

Cvičí se naboso.
Hodina se skládá z několika částí.
 * V úvodu tělo zklidníte (3 min). Naučíte se vnímat svůj dech a jednotlivé pohyby.
 * Po přípravné fázi přecházíte do temperamentnější části (15-20 min), při níž dochází k zapojení svalových skupin, které při běžném aerobním cvičení zůstávají netknuty.
 * Fáze, která využívá nesčetně prvků z jógy, pilates, 5 Tibeťanů a strečinku, jež vhodně a plynule kombinuje. (30-35 min)
 * Celá lekce chi-toningu pak bývá opět ukončena strečinkem a relaxací. (5-10 min)


Cycling

Popis hodiny: indoor cycling - halová cyklistika, dynamická jízda na stacionárních kolech, nejúčinnější kardiovaskulární cvičení

Zaměření: Procvičuje svaly nohou a hýždí, ale i paží a trupu, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalstvo bez zatížení kloubů nohou

Doporučení: je vhodný pro všechny

Dětská zumba

Zumba je kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.
Dětská zumba je upravená pro výuku dětí, taneční cvičení na "chytlavou" hudbu, které dívky velmi baví.

Dětský aerobic

Popis hodiny: Aerobik pro dívky , rytmická cvičení

Zaměření: Správné držení těla, rytmický pohyb, dobrá průprava do tanečních

Doporučení: 6 - 16 let

kurzy jsou rozdělené podle výkonnosti na začátečnice a pokročilé. Zájemkyně se nemusí podrobovat žádné zkoušce, kdo chce chodit cvičit má vždy dveře otevřené. Nikoho nehodnotíme ani nevylučujeme. Přeřazení během roku je možné, pokud se ukáže, že se dívka přihlásila do nevhodného kroužku. Dívky se naučí „slyšet“ hudbu, což se jim jednou hodí přinejmenším v tanečních. Nebudou z nich žádné „buchty“ a jejich pohyby se stanou ladnější.

Disco latina

Taneční cvičení v rytmu pop music+základní choreografie latinskoamerických tanců - samba, chacha, rumba, paso doble, jive.

Fatburning

Popis hodiny: Spojení schwinn cyclingu a podprahového vnímání hudby, efektivní formování postavy (spálí se během hodiny 3000- 3500kj)

Zaměření: Zvyšování fyzické kondice, zlepšování psychické nalady, posílení imunitního systému

Doporučení: Všechny

Kalanetika

Popis hodiny: Po počátečním zahřátí posilování prováné v pomalém tempu

Zaměření: Zpevnění všech svalových skupin, hlavně svalstva páteře a břicha

Doporučení: Všechny

Zájezdy s tímto cvičením: MÁCHOVO JEZERO ŠTAMBERK se zumbou ŠPANĚLSKO SICÍLIE - se cvičením MALTA ITÁLIE SALENTO

P-class

Popis hodiny: Vytrvalostní cvičení střední intenzity

Zaměření: Formování problémových partií - hýždě, stehna, břicho

Doporučení: Pro všechny

Zájezdy s tímto cvičením: MÁCHOVO JEZERO ŠTAMBERK se zumbou ŠPANĚLSKO SICÍLIE - se cvičením MALTA ITÁLIE SALENTO

Pilates

Popis hodiny: Pomocí disbalančních pomůcek (velké míče, over bally)

Zaměření: Zpevňuje svalstvo trupu a zlepšuje celkové držení těla

Doporučení: Všechny

Zájezdy s tímto cvičením: MÁCHOVO JEZERO ŠTAMBERK se zumbou

Power Jóga

Popis hodiny: Antistresové, dynamicko-protahovací cvičení, neklade důraz na meditaci

Zaměření: Odstraňuje svalovou nerovnováhu, bolesti zad a zvětšuje rozsah hybnosti kloubů

Doporučení: Všechny

Zájezdy s tímto cvičením: MÁCHOVO JEZERO ŠTAMBERK se zumbou SICÍLIE - se cvičením ITÁLIE SALENTO

Předškoláci

vecernicci21Popis hodiny: Formou soutěží, her a tanečků

Zaměření: Zpevnění postavy, správné držení těla

Doručení: Děti 3 - 6 let

OD 3-6 LET - formou soutěží a her, cvičení k návyku správného držení těla a proti plochým nohám.
(cvičí sami bez asistence rodičů)

Zumba

Zumba je kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu.  Cílem zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radostí, zábavou a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.

Zaměření : spalování tuků a formování postavy, zlepšení kondice

Doporučujeme všem.